wyciąg górny

dita domowa jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych, trening 3 dniowy : pon sroda piatek klatka tric , plecy biceps, braki nogi klatka sztangielki skos, płaska na maszynie i butterfly lub brakna po 4 serie tric sztangielka w opadzie 4 serie i francuz lezac ale sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria [...]

Jak robisz MC to wyprosty bym wyrzucił, po mc dorzuć drążek lub wyciąg górny. Biceps lepiej rób z klatką a triceps z plecami. Brzuch z plecami też średni pomysł, łatwo o kontuzję albo uraz kręgosłupa, możesz robić ale lekko, lepiej rzuć do tej klatki i barków 2x w tyg. Do tricepsa dorzuć jeszcze na koniec jakieś pompki na poręczach albo podporem [...]

A ten Plan jest zły prawda? Czytałem, ale mam ograniczony dostęp do sprzetu: Ławeczka z rozpiętkami, regulowanym oparciem, sztanga, wyciąg górny i przez to nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać:(

[...] 2x OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x wywal c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x OK - Sciąganie drążka wyciąg gorny 2x - Wznosy barków (szrugsy)1x wywal dorzuc wioslowanie sztanga w opadzie i MC d)Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] a nie do karku, jeśli nie dasz razy z tyloma powtórzeniami, to po prostu rób 5x max. Wiosłowanie, fajnie, ale wystarczy 4x10/8 Brakuje tu jeszcze 2 ćwiczeń.. Ja bym wrzucił wyciąg górny (po podciąganiu) - ściąganie do klatki szerokim nachwytem, albo podciąganie hantli do tułowia w opadzie. Jako ostanie ćwiczenie MC 4x10 !!! Biceps. Fajnie, [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10----->tutaj daj wyciskanie francuskie sztangi albo wyciąg górny Wtorek: Nogi 1) Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 ----->jako drugie cwiczenie daj cos na 4glowy uda jako 3 [...]

i co jeszcze można wmontować? myślałem żeby wyciąg górny do sufitu lub do ławki dokupić

Ok to by było na tyle:) czekam na opinie:P Teraz jeszcze tylko spis "gadżetów" na siłowni: Gryf prosty 185cm - 1szt Gryf prosty 155cm x 1szt Gryf krótki 35cm x 2szt Hantle 6kg x 2szt Ławka prosta, regulowana x 1szt Ławka prosta x 1szt Wyciąg górny i dolny x 1szt Paski do martwych ciągów x 2szt Pas do ćwiczeń x 1szt Talerze; [...]

Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] z przerwami Uprawiane inne sporty : sporty zimowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w domu ( sztanga prosta, gryf gięty, hantelki, wyciąg górny, modlitewnik) Dieta : Staram się trzymać chociaż trudno przy pracy gdy nie ma mnie w domu po 14h Przeciwskazania medyczne : zniszczone kolana Zażywane suplementy [...]

pozostało wyciag górny, suwnica olimp z 200kg obciazen modlitewnik, maszyna na nogi czworoglowy i dwuglowy z firmy sewim i jakies 200 kg obciązeń, do tego suwnica sewim z 100 kg obciazen

[...] przede wszystkim: ławka wielofunkcyjna+stojaki oddzielne (żeby móc robić przysiad, wyc na barki itd) drążek poręcze gryf prosty i lekko łamany gryfy na hantle obciążenie wyciąg górny i dolny. No ale nie wiem ile masz funduszy, bo kupić regulowane hantle (10, 15,20 kg) to chyba sporo kosztuje. No i też ważna kwestia: ile osób będzie tam [...]

-suwnica Smitha MS-U005 550 zł -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami 100 zł -poręcze do ściany marbo 50 zł -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, sznur 550 zł -ławka marbo, prasa na nogi, [...]

Obciążenie,gryfy i drążek sprzedane zostało: -suwnica Smitha MS-U005 550 zł -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami 100 zł -poręcze do ściany marbo 50 zł -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, [...]

Buehehe Sprzęt według mnie za***isty,nic więcej nie trzeba,na trening pleców masz wszystko co jest potrzebne,wyciąg górny,a dolny zastępujesz podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia,przenoszenie sztangielki itp nie mówiąc już o martwym Atlas ćwiczeń troche poczytaj,dobrze ci zrobi Widze że jeszcze chyba nie dojrzałeś****a spalony bym był wśród kumpli [...]

Mój staż to 4 missiące mam troszke ponad 15 lat(przez to bede robil przysiady zwykle bez obciazenia) dotad mialem trening taki ze wykonywalem takie same cwiczenia pon srd i ptk ale to byl bardzo kiepski trening.I chce wlasnie zaczac Split i chcę ćwiczyc na mase wiec jak byscie mogli to napiszcie mi jeszcze czy mam ćwiczyc stalym ciężarem cvzy jak [...]

[...] 8 6 4 Wyciskanie na skosie sztanga 12 10 8 6 4 pompki na poręczach 10 8 6 rozpiętki na płaskiej 15 12 10 8 Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 4 drążek nachwyt 10 8 6 4 wyciąg górny nachwyt 12 10 8 6 wiosło nachwyt 10 8 6 4 wiosło hantel 12 10 8 6 Barki: Żołnierskie 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 wznosy [...]

[...] przy szkole - należy do moksiru, wyposażenie być może skromne, ale jest wszystko co potrzeba- ławka pozioma, dwie ławki uniwersalne, modlitewnik, maszyna do wyprostów nóg, wyciąg górny, dolny, brama, ławka rzymska, jedyne czego brakuje mi to sztangielek, na które założyć można dośc duży ciężar, szkoda bo moja klatka akurat dobrze reaguje na [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+brzuch Podciąganie nadchwytem(do pełnego wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-8 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie [...]

Wtorek Przysiad 4x12 Wykroki 3x12 Płaska 4x8 Hantle 30 3x12 Arnoldki 4x12 Wznosy bokiem 3x12 Wyciąg górny triceps 4x12 Środa Drążek do klaty 4x8 Narciarz 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Odwodzenie na bramie na tył barków 3x12 Młoty 4x12 Piątek Przysiad przedni lub z hantlem 4x8 Maszyna prostowanie 3x12 Skos 30 sztanga 4x8 [...]